pierwszy rok treningow

Słyszałeś o rampie? (nie pytam złośliwie- jak nie to masz pierwszy rok treningów i leksykon, gdzie jest to objasnione) W piątek masz poręcze, więc skos dodatni na klatkę jest ok, w pon zamieniłbym drugie wyciskanie na poziome. Przy żołnierskim też Ci mocno pracuje klatka (jeśli robisz je poprawnie- instruktaż masz w leksykonie), więc skos wejdzie [...]

Trochę czasu minęło, czuje się coraz lepiej, ale zalecenia nadal te same: ćwiczyć, ale oszczędzać kręgosłup i nie szaleć z ciężarami. Wymyśliłem taką modyfikację etapu 4 z "Pierwszy rok treningów". Proszę o ocenę Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo [...]

trening nie dla Ciebie 6 x tydzien, najpeirw się podstaw naucz, dział trening dla początkujących, art pierwszy rok treningów

1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego.

1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego. [...]

Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningami na czczo i ifem. (dział na samej górze forum- Intermittent Fasting). W skrócie po prostu ćwiczysz na czczo, a wszystkie posiłki jesz po treningu. Basen na czczo byłby dość ryzykowny, ale siłownia (ogólnie sporty nie-wytrzymałościowe) pasują idealnie. Jeśli szukasz gotowców to rzuć okiem na art [...]

na odwrót 1 - 12 powtórzeń 2 - 10 p dokładasz ciężar 3 - 8 p dokładasz ciężar Oczywiście to przykładowo jest zobrazowane kiepski podział partii, jak masz problemy z seriami to pewnie jesteś początkujący to przeczytaj art pierwszy rok treningów Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-15 20:57:01

Szczerze mówiąc coś tam poczytałem i tak ćwiczyłem na ekspanderze z 2 lata i teraz dopiero zacząłem się zastanawiać czy to co robię ma w ogóle jakiś sens. Dam radę robić ćwiczenia z art. Pierwszy rok treningów tylko za pomocą ekspandera ? Zmieniony przez - Zeta1946 w dniu 2014-09-15 21:04:55

a wiec musisz trochę poczytać na forum znajdziesz artykuły na temat treningu i diety, w dziale którym zadałeś pytanie masz artykuł "pierwszy rok treningów", w dziale odżywianie poszukaj jak ułożyć dietę ,

Ale poczytaj o tym w podwieszonym temacie- pierwszy rok treningów. %-)

Jak na FBW to plan jest raczej słaby, za dużo ćwiczeń trochę, brakuje mc czy podciągania na drążku, zła kolejność ćwiczeń. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, masz tam przykładowe plany FBW np. temat "Pierwszy rok treningów". Priorytetem to jest całe ciało a nie klata i barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-21 15:11:26

ten trening ogarnij lepiej, zacznij od art pierwszy rok treningów z działu trening dla początkujących Ile czasu się tak odżywiasz

To co podałeś to nieporozumienie. Trenuj wg artykułu Pierwszy rok treningów na siłowni.

Możesz zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział. Co kilka miesięcy to za rzadko, po 4-8 tygodniach progres się wyczerpuje zazwyczaj. Przykładowe plany push/pull znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale np. temat "Pierwszy rok treningów".

Ja bym zaczął od FBW, polecam temat Pierwszy rok treningów w postach podwieszonych w tym dziale. Drązek by się jeszcze przydał do podciągania bo wyciąg go nie zastąpi.

110 x 8 w wieku 16 lat ? Ładnie. Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 5 bądź 6 znajdziesz gotowe i sprawdzone programy.

Mogę prosić o link do UPROSZCZONEGO artykułu o zrobieniu płaskiego brzucha/spaleniu tłuszczu z brzucha/spaleniu oponki z brzucha? Coś takiego jak ART o masie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html albo: ART Pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chodzi mi o wszystko [...]

No jest do kitu Wez z podwieszonego "pierwszy rok treningow"

I dlatego władowałeś tutaj wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Wybierz sobie któryś program z etapu 5 lub 6. Powodzenia !

[...] do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi 'plan' podobnie z wiosłem, nie dubluj ćwiczeń. ( Możesz zmieniać ) dropy jako stały element treningu nie potrzebny, w dodatku pierwszy rok treningów to osoba początkująca, także nie widzę za bardzo potrzeby aż tak modyfikowania planu. Nie wspominając rozpiski barków, całkowity bajzel. Co do [...]